TEKNIK MENGURANGI KETEGANGAN DAN KECEMASAN DALAM OLAHRAGA

Teknik Mengurangi Ketegangan dan Kecemasan Dalam Olahraga

Ketegangan dan kecemasan sering kali hinggap pada setiap atlet atau pelaku olahraga dikala mereka bertanding baik pertandingan resmi atau biasa sehingga ketegangan atau kecemasan dapat berpengaruh terhadap performa.

Ada beberapa teknik dalam mengurangai ketegangan dan kecemasan yang mungkin bisa dijadikan refrensi anda dalam bertanding.

1. Teknik Yakobson

yang mengajarkan pentingnya pertandinagn dalam benak atlet, dan mengurangi ancaman hukuman-hukuman bagi atlet apabila ia gagal.

2. Teknik progresive muscle ari Yakobson

mengontrol sistem otot-ototnya yang bertujuan agar ketegangannya berkurang. Dengan demikian maka atlet dapat mengontrol mosinya. Dengan demikian kemampun mengontrol emosi ditentukan oleh kemampuan mengontrol sistem otot.

3. Teknik Autogenic Relaxation

Memberikan fungsi kepada diri sendirinya. Pada permulaan yaitu dengan memberikan intruksi-intruksi kepada diri sendiri.

4. Latihan Pernafasan

Yaitu melakukan inhalasi yang dalam dan pelan, sehingga pernafasan yang tadinya cepat atau meninggi secara berangsur..

5. Meitation

Sedaiknya dilakukan di ruangan tertutup dan tenang. dan bebas dari setiap gangguan.

 6. Training Models

Menciptakan medel-model latihan sebagai upaya untuk mengelola ketegangan dan kecemasan.

7. Teknik Pemusatan Perhatian

Yaitu memusatkan perhatian terhadap pertandinagn yang akan dijalani saat itu.

8. Teknik Pendekatan individual

Kedekatan atlet terhadap pelatihnya sangan menentukan. Pelatih mengajak atletny dan berbicara dari hati ke hati.

9.Pembiasaan

Atlet dilatih membiasakan diri dengan situasi pertandingan dan menganggap  

setiap pertandingan tidak ada atau biasa saja

10. Teknik-Teknik Khusus

Teknik ini sangat biasa diterapkan dengan memakai media seperti mendengarkan musik, lebih mendektkan diri kepada sang pencipta, dan memberikan pemahaman yang cukup da tulus.

sehingga atlet merasa lupa akan ketegangan.

Itulah sedikit materi tentang teknik menguranhi ketegangan den kecemasan dalam berolahraga mudah-mudahan bermanfaat.

Tweet

Jangan sampai ketinggalan postingan-postingan terbaik dari blog seputar ilmu olah raga. Berlangganan melalui email sekarang juga:

Atau sobat juga bisa follow blog seputar ilmu olah raga dengan mengklik tombol di bawah ini:

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh Unknown pada tanggal Kamis, 29 Oktober 2015